Gradnja samospoštovanja, samoodgovornosti in samoučinkovitosti

Samoodgovornost hkrati odraža in ustvarja samospoštovanje. Ljudje z visoko samozavestjo menijo, da so odgovorni za svoje življenje. Imajo občutek za delovanje in samoučinkovitost. Prevzamejo odgovornost za svoja čustva, dejanja in življenja. Pomeni tudi, da prevzamete odgovornost za posledice svojih odločitev in vedenja, tako pozitivne kot negativne, namesto da krivite sebe ali druge. Zahteva željo po pregledu in učenju iz svojih napak, da bi poiskali rešitve in izboljšave.

Za razliko od deklet so fantje v adolescenci naravno tekmovalni in agresivni, kar spodbuja njihovo avtonomijo in občutek za svobodo delovanja. Samopodoba deklet začne trpeti od devetega leta starosti in do adolescence zaostaja. Občutek nemoči in potreba po zunanjem potrjevanju, predvsem glede videza, se poveča, samospoštovanje pa upade. Medtem ko fantje na splošno bolj izpodbijajo avtoriteto kot dekleta, če dekleta odvračajo od tveganja ali zasledovanja ciljev, lahko razvijejo odnos “ne morem” namesto “lahko”. Čez delo lahko takšne mlade ženske razvijejo pasiven odnos do življenja. To pomanjkanje svobode delovanja in samospoštovanja lahko sčasoma vodi v depresijo.

Temelj izgradnje samozavesti zahteva prevzemanje odgovornosti za lastno nesrečo in težave. Šele takrat jih je mogoče spremeniti. Raziskava je pokazala, da so se dobitniki loterije sčasoma vrnili v prvotno stanje dobrega počutja. Zadetek na loteriji ali iskanje gospoda Pravega poskrbi le začasno evforijo. Navsezadnje so samospoštovanje ter naše misli in dejanja tisti, ki določajo naše dobro počutje.

Težava je v tem, da ko je samospoštovanje nizko, je boleče prevzeti odgovornost. Ljudje se raje opravičujejo in krivijo druge, saj se že tako slabo počutijo. To je zelo moteče za okolico in ustvarja težave v odnosih.

Sandy* je vedno odlašala in delo predajala pozno z neštetimi izgovori, kar je ujezilo njenega šefa. Ko je dobila opomine, se je zamerila svojemu šefu in ga krivila, medtem ko je njen samoprezir naraščal. S spodbujanjem, da prevzame odgovornost za svoje vedenje in raziskovanjem svojih strahov in samokritičnosti, ki sta hranila njeno odlašanje, je lahko spremenila svoje navade. Odkrila je samoopolnomočenje in se začela dobro počutiti, pridobila pa je tudi priznanje svojega šefa.

Samoodgovornost ne implicira niti moralne krivde niti krivde, ampak bi morala spodbujati radovedno raziskovanje, kako in zakaj je vaše življenje takšno, kot je. Išči rešitve. Vprašajte se, katere predpostavke, prepričanja ali stališča so motivirali vaše odločitve in vedenje ter kakšne ukrepe lahko sprejmete v prihodnosti.

Izogibanje samoodgovornosti vas postavlja v vlogo nemočne žrtve, ki čaka, da se drugi spremenijo, da se boste vi počutili bolje. To na dolgi rok nikoli ne deluje, ker drugih ne moremo spremeniti in tudi njihovo prilagajanje našim potrebam zagotavlja le začasen dvig. Druga skrajnost – občutek, da ste odgovorni za vse, kar vas doleti, lahko tudi škoduje vaši samozavesti. Obtoževanje sebe za vsako nesrečo, bolezen in nesrečo predpostavlja nerealno raven nadzora. Prav tako niste odgovorni za žaljivo vedenje nekoga drugega, odgovorni pa ste za svoj odziv nanj. Namesto da se sprašujete, zakaj je to storil, se vprašajte: “Kakšna prepričanja imam, da mi to dovolijo?” “Kakšne meje naj postavim?” “Kako se lahko bolje zaščitim?” “Kaj se lahko zgodi, če ne spremenim svojega odziva?”

Vprašajte se, kaj bi bilo drugače, če bi prevzeli odgovornost za svojo srečo, finančno varnost, varnost in fizično zdravje? Kakšne so prednosti, če ne prevzemate odgovornosti za svoje zdravje, finance, cilje, čustva in odnose? Verjetno se bolje počutite na področjih, kjer ste bolj samoodgovorni. Počutite se učinkovitega, dvignete svojo samozavest. Nižja bo na področjih, kjer ste manj odgovorni do sebe.

Mary* se je pritoževala nad nizom moških v svojem življenju, ki so jo spolno in finančno izkoriščali. Namesto da bi spremenila svoje vedenje in odločitve, se je obrnila k družini in prijateljem, ki so bili prav tako sebični, ter ohranili vzorec. Ko je končno ugotovila, da je nihče ne bo rešil, se je začela spreminjati na bolje. Prevzela je odgovornost zase in našla svojo moč. Ker je bila kot otrok hudo zlorabljena, je bila prepričana, da je nihče ne more imeti rad. Žalovanje nad svojo preteklostjo in doživljanje jeze na storilce ji je pomagalo, da je zapustila in ustavila ponovno ustvarjanje družinske dinamike.

Ljudje se počutijo bolj učinkovite, ko ukrepajo, k dejanjem usmerjeni ljudje pa imajo višjo samozavest. Ukrepajo ne glede na to, kako se počutijo. Ne čakajo pasivno, da se stvari spremenijo, ali pričakujejo, da bodo drugi spremenili njihova življenja. Čeprav je samozavedanje misli in občutkov pomembno, lahko, če prepreči ukrepanje, spodkoplje samoučinkovitost in navsezadnje samospoštovanje. Upoštevajte, da dejanje zahteva pozornost, usmerjeno v rešitev problema, in vključuje vodenje dnevnika, izražanje čustev, sestavljanje seznama, pridobivanje informacij, pisanje pisma, razmišljanje o problemu, podajanje izjave ali odločitve ali celo spremembo vašega odnosa.

Pomislite na področje v svojem življenju, kjer je vaša samozavest nizka. Kako bi lahko prevzeli večjo odgovornost? Kateri specifični, majhen korak bi ustvaril večji občutek samoučinkovitosti in bi se počutili bolje?

*Imena so izmišljene, sestavljene osebnosti

Avtorske pravice, Darlene Lancer, MFT 2010

Pridobite BREZPLAČNO POROČILO: 10 korakov za razorožitev kritika – od samokritičnosti do samospoštovanja na